| 日本首席體適能教練，為所有久坐不動、肌肉開始流失，並經常感到身體痠痛的你，量身打造一套最有效率、超易上手的下半身增肌運動。 |
要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
- 增加肌肉量
- 養成定期運動的習慣
- 控制熱量的攝取
有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
鍛鍊下半身的大肌肉
以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。本書介紹二項6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
1 弓箭步
保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
2 跪姿抬臀
有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
3 深蹲
直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
能夠輕鬆達成第1個月目標的人，也可以從第3∼4個月或第5∼6個月的課程開始訓練。該月的肌肉訓練每週至少3回。
肌肉訓練的祕訣
1 以同樣姿勢進行2～3組動作
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2∼3組以上。
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
2 不要中斷，迅速做完訓練
組間休息需控制在60∼90秒以內。在電視播了2∼3個廣告後，就可進入下一組動作。如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
3 感受到實質效果的時刻
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2∼3個月後就能感受到實質效果。
